腸胃不好,可從調節腸道菌群入手:2種有益菌,你了解嗎?

核心提示:追根溯源,便秘的形成多半是腸道菌群紊亂惹得禍。 2021-03-19

這年頭誰會沒有壓力?誰會不熬夜?誰能夠三餐準時準點同時又營養健康?小劉便是典型的一員。

他告訴醫生自己工作壓力大,生活節又很奏快,經常吃飯不規律,很少喝水,經常熬夜,不愛運動,這些逐漸形成壞習慣讓他的身體發起了抗議,于是換來了難言之隱——便秘。


發“瀉”不出來是腸道菌群失調

在醫學上,通常超過48小時不排便即可視為便秘。但是小劉的情況有所不同,他每天都會排便一次,只是大便干硬,排出時感覺很費力,有時用力過大還會出血。其實這種便秘在醫學上認定為功能性便秘。功能性便秘講得通俗一些就是沒病找來的病,最大的問題在于飲食結構和運動量方面,如小劉的情況。追根溯源,便秘的形成多半是腸道菌群紊亂惹得禍。說到這里我們來認識一下。


2種有益菌可調節腸道菌群

人的胃腸道內寄居著1000多種細菌,它們按一定的比例結合,分作三類益菌、中性菌、有害菌。正常情況下,三種細菌互相制約、互相依存,形成了一種生態平衡。

腸道的有益菌群主要包括雙歧桿菌、乳酸桿菌。聽名字是不是很熟悉,對,它們經常出現在我們飲用的酸奶中。雙歧桿菌、乳酸桿菌在腸道內合成多種人體必需的維生素、氨基酸,如維生素B1、B2、B6、B12、維生素K、煙酸等。

有了這些合成物質,大大提高了人體對鈣、磷、鐵等營養素的吸收。因此它們具有抗感染、排毒素的功能,也是腸道的調節器。

然而,當菌群紊亂時,有益菌、中性菌會轉變為有害菌,這時,疾病便可大搖大擺地走來,醫學名詞叫做腸道菌群失調癥,如小劉發生的便秘。但大部分臨床以腹瀉為主要表現,也可能導致腸炎,甚至腸癌等。值得一提的是,在這兩種有益菌的調節下,人體增強抵御疾病和抗衰老的能力增強了,還有研究表明通過調整腸道菌群的微生態系統可以延長壽命。

腸道菌群失調的預防與治療

腸道中的菌群無法正常工作了,醫學上稱為腸道菌群失調癥。國家二級公共營養師李盛芝醫生針對腸道菌群失調癥的預防提到兩個方面:

1.飲食方面,要戒掉吃煎炸、燒烤和油膩刺激的食物,總之一句話飲食應清淡。多吃新鮮的營養豐富的水果和蔬菜。另外暴飲暴食也是腸道菌群失調的因素之一,所以規律的飲食也非常重要。像小劉這樣長期熬夜、飲水不夠,如果任其發展下去,很有可能最后發展成結腸癌。邁開腿,增加有氧運動如健步走等。此外,還可以適當按摩一下肚子,促進胃腸道蠕動。

2.對于如何治療腸道菌群失調癥李醫生認為,可以口服微生物促進劑和口腔菌群促進劑等藥物調理。另外,因為治療而長期使用抗生素的病人也會發生腸道菌群失調癥。這類病人應改用窄譜敏感有效的抗生素藥物,并合理補充乳酸桿菌或雙歧桿菌活細菌制劑,以及補充相關維生素和益生元等,從而降低腸道菌群失調的發病率。

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