經常便秘拉不出來?先別吃藥,不妨試試4招,大便通暢一身輕

核心提示:便秘不能隨便治,先分清是非功能性便秘還是功能性便秘。 2021-03-30

經常便秘拉不出來?先別吃藥,不妨試試4招,大便通暢一身輕

“在馬桶上使盡渾身解數,還是顆粒無收!

“憋屎憋屎憋屎……真的快憋死我了!”

“我愿用不便秘換1年不喝奶茶!

相信便秘的人,對 “不翔”的感覺多多少少會深感厭惡又無可奈何,有的人在治療便秘的路上更是跌跌撞撞,可最終結果還是不稱人意,依舊無法有效解決便秘問題。

那么,你是否有反思過,自己有可能陷入誤區了!改善便秘,以下幾個誤區可要注意避開。

關于便秘的4大誤區

誤區一:把每天沒排軟便當成便秘

有的人一天不排便就渾身難受,總覺得體內積攢了很多毒素,而且排便過程如果沒有很順暢,排出來的不是軟便,就覺得自己便秘了,于是便開始找方法治療“便秘”。

這種對便秘的認知其實是錯誤的,便秘有其診斷標準,符合以下這幾點才算便秘:

每周排便次數小于3次

排便費時費力、排不盡或需手法輔助排便

排出的糞便干硬

癥狀至少持續6個月

誤區二:便秘是小病,不用治療

對待便秘,有些人過分重視,有些人卻過度輕視,認為便秘“治不治無所謂”,因此一旦便秘可能隨便用點瀉藥就應付過去,久而久之便秘就成了慢性病。

殊不知,長期便秘可能引起痔瘡、肛裂、胃腸功能紊亂、腸道腫瘤等,對于老年人來說還可能增大排便時發生心梗、心腦血管意外的概率。因此,一旦便秘還是要及時治療認真治療。

誤區三:只吃纖維不吃肉食

“便秘就是因為膳食纖維吃得少了!庇械娜吮е@種觀念,開始大量攝入膳食纖維,完全摒棄肉食。

雖然膳食纖維的確有助于緩解便秘,但也會引起脹氣和腹痛,尤其對胃腸功能弱者刺激更大。而肉食是高蛋白食物,對腸胃刺激不大,也能補充身體所需的營養物質,便秘的人是可以適當吃點的。

誤區四:把灌腸當做“救命稻草”

有的便秘患者嘗試了各種方法,但還是飽受便秘之苦,于是便把灌腸當做救命稻草。

這個方法是通過向大腸灌入大量水液或腸液,促進腸道蠕動,從而排除糞便,確實有效果,但長期如此容易導致大腸水分、營養物質流失,腸道菌群失調,也會引起其他疾病,因此不能過分依賴。

該拿便秘怎么辦?不妨試試這幾招

便秘不能隨便治,先分清是非功能性便秘還是功能性便秘。

非功能性便秘

由多種器質性病變引起,如腸管器質性病變、糖尿病和甲狀腺功能低下等內分泌或代謝性疾病、紅斑狼瘡等系統性疾病、神經系統疾病等。

這種情況就需要去醫院進行詳細檢查,配合醫生及時治療疾病,才有可能緩解便秘。

功能性便秘

功能性便秘則多由腸道易激綜合征等功能性疾病、排便動力不足、濫用藥物、不良的飲食習慣和生活習慣所致。

那么想擺脫便秘之苦,一般需要從調整飲食、改變生活習慣、進行運動鍛煉、采用對癥藥物治療這幾方面入手,具體如下。

調整飲食

增加飲水量,多喝水能濕潤腸道,軟化糞便,有助于糞便排出。

熱性便秘和腸燥便秘患者,可以多吃一些涼血清熱的食物,如有涼血活血作用的番薯;有潤腸作用的芝麻、松子仁、柏子仁;有清熱、生津、潤腸作用的甘蔗,可以每日早晚空腹喝下一杯由青皮甘蔗汁和蜂蜜調制而成的水。

菠菜、芹菜、豆類、蘿卜、韭菜、甘蔗等富含膳食纖維的蔬菜也要適當攝入。

改變習慣

長時間久坐、回到家葛優躺,都不利于腸胃蠕動,因此要避免久坐、端正坐姿。

養成每日固定時間大便的習慣,即使沒有便意時間一到也要到廁所蹲一蹲,培養反射性排便習慣。

有便意時不要忍著不便,要及時排便,同時控制蹲廁時間,最好不超過15分鐘。

適當運動

運動鍛煉可改善神經系統對腸胃系統的調節,增強腹肌和胃腸蠕動,緩解便秘,散步和慢跑就是不錯的運動選擇。

堅持每天散步、慢跑或者快走15分鐘,結束后進行溫水坐浴15~20分鐘,然后再去解大便。

適當做下體操鍛煉,如站立做原地高抬腿步行,深蹲起立、踢腿轉體等動作。呈仰臥體位,做屈腿、舉腿、仰臥起坐等。

也可以進行深呼吸運動,仰臥在床,做腹式深呼吸,每次15分鐘。

藥物治療

對于長期便秘患者,還得借助藥物輔助治療。市面上一些由中藥制成的中成藥對腸胃刺激不大,較為溫和,如能養陰益氣,瀉濁通便的首薈通便膠囊,可以有效緩解功能性便秘。

諸如此類的中成藥市面上層出不窮,在選擇時一定要看清說明書上的對應癥狀,看是否適合自己,切忌盲目用藥。

便秘的治療是個長期過程,改變飲食、生活習慣、適當運動是重中之重,用藥治療是可供選擇的輔助手段,只有采取正確的治療方法,長期堅持,才能克服便秘這個難題。

參考資料:

歐陽明,侯威生(圖).便秘治療的誤區有哪些[J].健康文摘,2010:44-44.

周德.便秘及其飲食調理[J].科學生活,2019:30-31.

馮耀忠.便秘患者的運動方法[J].山西老年,2015:60.

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