拉完粑粑一定要回頭看看!這些形狀和顏色,可能是身體給你的警告

核心提示:為了我這兩位同事,也為了有同樣煩惱的人,特地“肝”出了這一期節目,給大家捋一捋拉屎的那些事。 2021-04-06

昨天早上我回到公司,發現坐在旁邊的倆小伙伴聊得正熱絡,本來我捧著早餐,準備加入他們的聊天局,但當我聽明白他倆在討論的事之后,那個瞬間就覺得自己手里的早餐不香了。

同事A:究竟是便秘更讓人難受,還是拉稀更讓人絕望?

同事B:拉完粑粑后沖廁所,粑粑還粘在馬桶壁上,到底是應該先尷尬,還是應該擔心身體出了問題?

而作為旁觀的我,看著他們爭論了半天都沒有結果,既然我制止不了,索性打不過就加入。為了我這兩位同事,也為了有同樣煩惱的人,特地“肝”出了這一期節目,給大家捋一捋拉屎的那些事。

關于拉屎你最關心的幾個問題

問題一:究竟一天排便幾次才是正常的呢?

關于這點,因為排便的次數因人而異,所以每天1到3次排便,或者每周3次排便都屬于正,F象。

而且排便減少并不一定就是便秘,除非和你以前的排便習慣相比,近期發生了顯著的變化,但如果大便的顏色和性狀都沒有太明顯的變化,通常就不是便秘。

問題二:究竟是便秘更讓人難受,還是拉稀更讓人絕望?

這是一個沒有答案的問題,每個人都有自己的感受,不過就像剛才所說排便減少并不一定就是便秘,所以這里給大家支招,該怎么判斷真正意義上的便秘和腹瀉。

如果你每周排便少于三次、大便干硬、排便困難,同時還可能伴有腹部脹痛、食欲減退等癥狀,那么就需要就警惕便秘。

而當你的排便次數明顯超過平日習慣的頻率,比如超過了每天三次,糞質稀薄,水分增加,常伴有排便急迫感、肛門不適、失禁等癥狀,那么可能就是腹瀉找上門。

可如果你是出現反復的腹部脹痛、便秘、腹瀉,或便秘和腹瀉交替進行,那么這可能是腸易激綜合征的表現,這是全球范圍內最常見的功能性胃腸失調,在我國城市的患病率約為10.5%,發病率僅低于感冒。

問題三:大便粘廁所,這是預示著身體出問題了嗎?

排便是否正常,關鍵是看大便的顏色、形狀、軟硬程度,這里給大家推薦布里斯托大便分類法,大家可以在拉完大便后,根據這個分類法,回頭觀察一下自己的大便,大家可別小看這個過程,因為這對于評估各類腸道疾病都有重要的參考價值。

根據布里斯托大便分類法,正常大便的形狀應該是呈香腸狀或香蕉狀,硬度軟硬適中,可當你需要用力才能排出,甚至有時候用力都排不出來,或者努力憋了很久,拉出來的是一粒一粒的硬球狀大便,這可能意味著你便秘了。

如果你的大便不成型,呈現糊狀或者液體狀,無固體塊,那么很有可能,你正在經歷或者即將經歷腹瀉。至于小伙伴B提到的大便粘廁所的情況,這可能是最近吃太多油膩、高蛋白的食物,或是腸道功能紊亂所致。

除了形狀以外,大便的顏色也是需要注意的,正常的大便顏色一般呈現黃色或深褐色,具體的色號由膽汁分泌多少決定,如果出現了特殊的顏色,就代表著你的身體可能出現了疾病。

當大便出現黑色或者鮮紅色,首先需要想想自己前一天有沒有吃一些血制品或者紅心火龍果,如果都沒有,那么就要警惕腸胃道出血的可能。如果排出大便時,還帶有鮮血,大多數情況下可能是痔瘡在搗亂,但也不能完全排除腸癌的可能。

當大便顏色呈現陶白色,那有可能你患有膽道梗阻,需要盡快就醫,進行進一步檢查。

可以說,大便就是腸道健康的晴雨表,那么想要拉出完美的大便,需要生活多個方面的調節。

怎么拉出一坨完美的便便?

第一,建議多吃水果蔬菜、全谷物等富含膳食纖維的食物,《中國居民膳食指南》推薦每天攝入膳食纖維的量是25-30克,不過要注意的是,膳食纖維應在幾周內緩慢增加,因為如果突然攝入較多,可能導致腹脹和噯氣。

第二,每日飲水至少1.5到2升,畢竟大便的75%都是水,多喝水能增加大便中的含水量,使大便松軟,排出更容易。

第三,注意保證睡眠充足,因為長期熬夜會造成內分泌失調,長久的壓力也會增加腸道負擔,極有可能會讓擾亂你的腸道健康。

另外,多多運動可以幫助增加腸道肌肉的活動,對于臥床、運動量少的老年便秘患者好處更大。

本期節目由39健康和魯南制藥共同制作

【參考資料】

[1] 王振宜. 便秘是疾病還是癥狀[N]. 上海中醫藥報,2021-03-05(005).

[2] 劉寶華,劉沂.國內外便秘診治指南比較分析[J].第三軍醫大學學報,2019,41(19):1846-1851.

[3] 《莫把“便秘”當小事,掌握這些方法幫你改善便秘》.上海中醫藥大學附屬龍華醫院.2020-06-17

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