飲食失衡,便秘纏身!6招教你告別便秘

2020-12-23     來源:39健康網
核心提示: 便秘雖然不算什么大毛病,但對于一些人卻是大麻煩,甚至在生活各方面都遵循得好好的,可便秘就是隔三差五的“拜訪”。

便秘雖然不算什么大毛病,但對于一些人卻是大麻煩,甚至在生活各方面都遵循得好好的,可便秘就是隔三差五的“拜訪”。

就拿飲食來說吧,一些便秘患者就特別聽話,飲食上吃得很清淡,也為了防控血脂升高。這一點就很容易讓人誤入歧途,專家,過分地清淡飲食,不沾油葷,腸道中的殘渣會因為缺乏潤澤而導致排便困難。所以啊,便秘患者“太聽話”也不可取,適當吃些油膩食物,是能幫助我們趕走便秘的。

經常便秘要當心,便秘會給身體造成惡劣的影響,會讓人體內毒素沒有辦法排出而被腸道再次吸收,人口氣變臭、皮膚粗糙、各種慢性疾病等都會纏身,那么預防便秘,可以怎么吃?下面,就來為大家盤點一下。

1.少食辛辣

辛辣刺激的食物要少吃。常見的有濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等,同時竹筍、韭菜、芹菜等粗糙植物纖維素食物要少吃,推薦吃些柔軟的、溫和的、少刺激的食物,如可將一些瓜菜類食物去皮之后烹飪,蔬菜選一些嫩的菜心等,少喝酒。

2.以五谷雜糧和根莖類為主食

煮飯時可以用糙米、胚芽米取代白米,還可以酌情加些燕麥、薏仁等營養谷物;在吃面包、面條時,可以選擇全麥制品。此外,番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也很好。

3.多吃豆類及豆制品

在飲食選擇上,可以多吃些豆類及豆制品,豆類及豆制品屬于高纖維食品,無膽固醇,還有抗氧化作用,豆漿與豆奶是不錯的通便飲品。

4.多吃蔬菜水果

補充膳食纖維,可以多吃蔬菜水果。蔬菜水果中菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等含膳食纖維較高。蘋果、南瓜、黑木耳等是含可溶性膳食纖維,能維持腸道微生態的平衡,促進益生菌的生長,預防便秘。

5.補充足夠水分

多喝水,不愛喝白開水的人也不要用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代,它們會利尿并且抑制腸道蠕動。

6.多吃乳制品

此外,經常吃些乳制品,例如牛奶也能預防便秘,補充益菌、調整腸胃機能,可以多吃些優酪乳、乳酪、優格等發酵乳制品。

需要注意的是,三餐不規律也會誘發便秘,所以想要維持排便系統規律運作,還要保持三餐定時定點,避免暴飲暴食,給腸道增加負擔,擾亂其消化的節奏。

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