長期便秘,人會長胖嘛?

2021-07-28     來源:
核心提示: 長期便秘是很有可能導致肥胖的,我們稱之為便秘型肥胖,因為便秘會影響身體的新陳代謝,便秘導致容易長胖的部位就是肚子。

長期便秘會不會長胖

長期便秘是很有可能導致肥胖的,我們稱之為便秘型肥胖,因為便秘會影響身體的新陳代謝,便秘導致容易長胖的部位就是肚子。

長期便秘就會產生宿便,有宿便腸道不暢通就容易肚子肥胖。另外便秘也會導致身體新陳代謝機能下降,而人體的新陳代謝順暢又是減肥的關鍵,新陳代謝不順暢就容易導致肥胖。

便秘型肥胖顧名思義就是便秘造成的肥胖,癥狀包括頭暈頭脹、食欲旺盛或是經?诳视窒矚g喝冷飲,腹部總感覺脹脹的、有便秘現象等,在中醫上來說,是屬于脾胃濕熱體質,像是過年期間久臥坐、運動量減少,加上飲食過量,且脾失健運致痰濕內停,就容易導致肥胖。若是由濕熱、痰瘀凝聚或是脾虛和腎虛所引起的便秘型肥胖,就應該從利濕化痰健脾、調補肝腎面著手。

便秘長胖了怎么辦

1、運動加快腸胃蠕動不少MM在節食后的一段時間內都會有便秘現象產生,不用害怕,只要針對便秘做一些腹部運動,就能有效緩解便秘

2、堅持攝入大量水分,早晨起床后可以喝一杯溫開水,之后進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利于改善便秘,喝水選擇白開水,而不是其他飲料。

3、選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便秘。比如:薯類食品;莖類和根類的蔬菜:如牛蒡,蘿卜,藕,芹菜,甘藍,青筍等;谷類食品如小米等;麥類如大小麥,喬麥黑麥;雜糧類高粱,玉米等;還有干豆,鮮豆類如扁豆,米豆,黑眼豆等。

4、新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制,自然告別便秘。

5、不少白領之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。

6、控制高蛋白食物攝入,高蛋白食物在腸道中運動速度較慢,易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘,對于體重較輕的MM來說,每日高蛋白食物攝入量低于40g范圍內。

7、晚上睡覺前,以指腹沿著肚臍方向,以順時針對腹部進行按摩,20圈以后,選擇逆時針進行按摩,加快腸胃蠕動速度,就能有效改善便秘。

便秘吃什么食物好

紅薯

紅薯對女性便秘有很好的通便作用,把新鮮的紅薯清洗干凈一些削去外皮,然后切成小塊,把切好的紅薯放入煮鍋里,加少許水,剛沒到紅薯外表即可,煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

黑木耳

黑木耳養分豐盛。除了能幫忙補氣生血,還能有小幫忙治療便秘。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血缺少便秘者能夠起到十分好的作用。黑木耳在做的時候非常簡單,如果你買的是黑木耳干,那么就在水里泡上幾個小時,然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。

大白菜

大白菜的水分含量是很高的,可以滋潤腸道,而且大白菜中含有豐富的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,改進便秘。大白菜我們在冬天會吃的比較多,建議可以吃比較做法清淡的,假如在飯店想吃大白菜,但是做的比較油膩而且重口味的,那么你可以用一碗清水過一下再吃。

蜂蜜

蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收并加強新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧!蜂蜜現在市面上也有很多品質差的,所以購買的時候大家要小心。而且蜂蜜在吃的時候不一定需要泡水,直接用干凈的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。

堅果

堅果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加,連同植物纖維素一起影響腸道活動,然后起到潤腸通便、醫治便秘的作用。

蘋果

蘋果可以有效的調節習慣性便秘的情況,把蘋果清洗過后連皮一起吃下,每天吃兩三個可調節頑固性便秘。每日早、晚空腹吃一兩個,可調節習慣性便秘。

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